1. Uppvärmning
UPPVÄRMNING • Basposition, arbeta ihop skulderbladen, släpp ner axlarna, tillbaka med axlarna, handflatorna fram • Barnet med låren brett isär & med låren tätt ihop • Cirkelrörelser på alla fyra • Skjuta rygg med knät mot bröstet, svanka med benet bakåt böjt, hälen mot taket, "testa fjädringen" • Katt & ko, svanka & skjuta rygg • Diagonalt på alla fyra x 2 • Öppna upp bröstet •
1B. Mer uppvärmning
• Cirkla med fötterna • Gå på fötternas fyra sidor • Sidoböj
1C. Uppvärmning - alternativ
1D. Ett par min på morgonen
2. Balans
BALANS FÖR FOKUS • Stående lårstretch mot bröst, stående stretch av musklerna på benets baksida • Stående diagonalstretch • Balans med "pussa knäet" och framsträckt ben som skjuter ut från höften!
2B. Balans - alternativ
• Balans för fokus • Pilbågen för koncentration och långsam kraft • "Släppa väder" • Framåtlutning axel mot knä med sammanpressade handflator, ihopflätade fingrar och pekfingrarna vilande mot varann
2C. Balans alternativ 2
• Shiva dansar • Flöjtspelaren • Trädet
3. Dynamik: Månhälsning
Jennifer Beals & knä mot huvud NY!
En rörelse uppkallad efter skådespelerskan Jennifer Beals i filmen "Flashdance". Alla kan känna sig som de är på audition i filmen, sveper fram över golvet och intar positionen. Har "fått" den av min kollega Timothy Kasper.
När detta filmades var jag grön, så se till att sträcka ut benen uppåt/bakåt ordentligt, balansera höften med golvet, vrid in foten på benet i luften i riktning mot kroppen, skjut ifrån ordentligt i en kraftfull trebent nedåtgående hund innan du faller över åt sidan och intar positionen - även i knä mot huvud.
Du kan också sträcka armen över huvudet i Jennifer Beals för att få en kraftfullare stretch från tår till fingertoppar.
Krigare 2 NY!
Kamel & sovande blixt NY!
Mage
Halvbrygga NY!
Avslutning inkl andning
Sidovridning och vila